Как снять стресс: польза релаксации

Как снять стресс?

В этой статье мы поговорим о важной теме, как снять стресс и напряжение, и дадим простое упражнение на расслабление.

Одним из последствий современного напряженного ритма жизни в нашем обществе является стрессовые нагрузки и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни для большинства людей. Когда же тело и ум человека перегружены, эффективность его деятельности значительно уменьшается.

Ритмы жизни, питание, работа, различные развлечения мешают человеку успокоиться и расслабиться. Даже отдыхая, мы тратим много энергии на напряжения, в которых нет необходимости. Таким образом, значительная часть энергии тратится впустую.

Уметь сберегать и правильно расходовать энергию, уметь естественным путём заряжать тело свежей энергией во время отдыха – в этом и состоит цель искусства релаксации.

Умственно-эмоциональные напряжения, вызванные излишними тревогами и беспокойствами, отнимают у человека значительно больше энергии, чем физическое напряжение. Поэтому физическое расслабление, несмотря на его важность, лишь малая часть дела. Так как в деятельности организма самой значимой является деятельность ума, то значит и расслабление (успокоение) и отдых в первую очередь необходимы уму.

К тому же, в отдыхе так же нуждаются внутренние органы: сердце, печень, лёгкие и т.д., человек не способен контролировать их работу, и не знает, как их расслабить. Это может сделать только сама природа нашего организма, когда ум спокоен. Яркий пример тому – сон. Во сне ум затихает и не мешает расслаблять и насыщать энергией внутренние органы.

Возникает вопрос – как этого добиться в активной жизни и помочь своему организму справляться с возрастающими жизненными нагрузками? Сам себя ум успокоить не может – попробуйте одной мыслью вытеснить другую. Вы просто будете плодить новые мысли и в итоге только ещё больше устанете. Развить способность ума оставаться ясным и спокойным, использовать его полный потенциал всегда, даже при самой суматошной деятельности, позволяет самая простая и естественная умственная практика – релаксация.

Во время релаксации ум успокаивается, погружается в глубину тишины и спокойствия, и организм получает глубокий отдых и расслабление. А за главным (душевным и умственным успокоением) сразу же следует всё остальное – успокаивается психоэмоциональная деятельность, нервная система и тело (физиология), и состояние это полностью осознанное.

Освободившаяся энергия сразу же направляется в самые слабые места организма, очищает, восстанавливает и укрепляет их. Чтобы быстрее вывести из организма накопленную негативную энергию, в помощь даются специальные физические и дыхательные упражнения. Когда ум успокаивается, то естественно возрастают его возможности.

Самый глубокий уровень успокоения и затихания ума – это безграничный источник чистой энергии, творчества и разума, тот же, что и источник беспредельного творчества. А это означает, что так человек может безгранично черпать творчество и энергию в свою собственную жизнь.

Релаксация – это не только расслабление организма, но и средство подготовки человека к дальнейшей деятельности, способность жить, творить и быть счастливым. Это хороший метод снятия стресса, регулярные практики которого эффективно поддерживают эмоциональное спокойствие и повышают стрессоустойчивость.  Несомненно, этим важно владеть в ритме современной жизни.

Упражнение для релаксации (15 минут):

Выберите место, где Вам никто не помешает. Поставьте сотовый телефон на бесшумный режим. Сядьте или прилягте удобно, расслабьтесь. Если необходимо, укройтесь, чтобы Вам было тепло. Закройте глаза. Начните дышать полным дыханием, чтобы между вдохом и выдохом не было паузы. Делайте мягкий глубокий вдох на счет 3-4,  и плавный выдох на счет 6-7.

Проощущайте как Ваше тело соприкасается с поверхностью на которой Вы находитесь. Почувствуйте давление, которое создает Ваша голова, плечи, попа, ноги. А затем проощущайте, как поверхность, на которой Вы находитесь давит на Вас. Дышите. Вдох  (1-2-3-4) и выдох (1-2-3-4-5-6-7).  Вы можете выбрать такой счет, который комфортен и удобен именно для Вас.  Вдох и выдох.

Возможно Вы услышите свой мысленный счет в голове, и это нормально. Возможно Вы можете замечать другие мысли в Вашей голове. И это тоже хорошо. Позвольте себе сейчас побыть наблюдателем. Мысли приходят и уходят, они утекают как поток. А вы продолжаете дышать и ощущать свое тело. И постепенно Вы перестаете считать цифры, они уплывают от Вас и Вы отдаетесь на волю этому приятному течению. Вам приятно, удобно и легко.

Постепенно расслабляется лицо. Лоб, брови, нос, верхняя и нижняя губа, челюсть. Расслабляется шея, расслабляются плечи, предплечья, руки. Каждый пальчик на руках полностью расслаблен. Расслабляется грудная клетка. Расслабляется живот. Живот мягкий теплый. Расслабляется поясница, попа, расслабляются бедра, колени. Каждый пальчик на ногах полностью расслаблен. Все Ваше тело полностью расслаблено. И вы продолжаете дышать и расслабляться все больше и больше. Вам приятно, уютно и легко.

С каждым выдохом Вы расслабляетесь все больше и больше. И теперь сосредоточьтесь на ощущениях Вашего выдоха, а вдох пусть позаботится о себе сам. Отследите, как воздух проникает через ноздри, проходит вниз, к легким, как поднимается и опускается грудная клетка. Ощутите, как в момент выдоха воздух выходит и становится теплее.  Выделите для себя одно, самое приятное ощущение и сфокусируйтесь на нем. Это может быть то, как воздух приятно щекочет ноздри, тепло в области груди, расслабленность в области живота, все что угодно. То, что Вам нравится.  И некоторое время побудьте в этом ощущении. Вы концентрируетесь на одном, самом приятном для Вас ощущении в момент выдоха.  И дышите так 3-5 минут. Вы можете делать это столько, сколько Вам требуется. У Вас есть на это столько времени, сколько Вам нужно. Когда почувствуете, что достаточно, постепенно возвращайтесь в реальность. Почувствуйте Ваше тело, пошевелите пальчиками рук и ног, потянитесь, улыбнитесь. Упражнение закончено.

Примечание: если Вы вдруг уснули, это нормально. Наше тело мудрое, оно лучше знает, что ему сейчас нужно. После такого сна Вы проснетесь обновленным человеком, полным сил и жизненной энергии.

Автор статьи: специалист кабинета Антистресс, Юрий Терехов.